332ккал
Тост с арахисовой пастой и бананом
Один ломтик цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и кружками банана. Сладкий перекус на пять минут с хорошей долей белка.
- 5 минут
- 1 порция
- Белка 9,3 г в порции
- Без мяса и рыбы
- Без духовки
271ккал
Арахисовая паста с бананом - сочетание, которое работает как маленький десерт и при этом насыщает сильнее, чем один банан: паста добавляет белок и жиры. Главное - не переборщить. Паста очень калорийна, и две ложки спокойно превращаются в 200 ккал сверху, поэтому здесь ровно одна с небольшой горкой. Тост подойдёт и тем, кто с утра не может есть ничего серьёзного, и тем, кому нужен быстрый перекус перед тренировкой.
Как готовить
Подсуши ломтик хлеба в тостере до румяного цвета и дай остыть полминуты, чтобы паста не растеклась.
Намажь арахисовую пасту ровным тонким слоем от края до края.
Очисти банан и нарежь кружками толщиной примерно 3-5 мм.
Выложи кружки банана на пасту, слегка прижав, и посыпь корицей.
Советы
- Бери пасту без сахара и пальмового масла: в составе должен остаться один арахис и немного соли.
- Если паста густая и не мажется, подержи банку в тёплой воде пару минут, и она станет жидкой.
- Банан бери спелый, но не коричневый: перезревший течёт и пачкает тост.
С чем подать
Подавай со стаканом кефира или чашкой чая. Этот тост подходит как утренний перекус или как быстрый завтрак на бегу. Для более сытного варианта добавь рядом стакан молока. Если хочется хруста, посыпь банан парой измельчённых грецких орехов: к нему они идут лучше семечек.
Чем заменить
Банан можно заменить тонкими ломтиками яблока или горстью клубники. Арахисовая паста заменяется миндальной или тахини, вкус получится мягче.
Как хранить
Тост лучше есть сразу, пока хлеб хрустит. Банан без лимонного сока темнеет за десять минут, а потому готовь перед едой.
Похожие рецепты
Расчёт КБЖУ по данным USDA, детали в «Методике и источниках». Обновлено 21 октября 2026.